饮食调理|好孕怎么吃?

2020-04-28 14:31:04 浏览次数:916

怀孕期间,孕妈通常会出现许多不太适应的现象,对于孕吐、便秘、贫血、妊娠肿等常见不适症状,既应经过医生的科学指导或服用药物来医治,在饮食方面也应适当地进行调整。大家不妨跟着安贝莱麻麻试试以营养疗法来缓解症状吧~


01


孕吐

阶段/

约孕初期-孕4月


症状/

孕初期,有约50%以上的孕妈很有可能会有不同程度的孕吐现象,经常出现晨起呕吐、轻中度恶心和食欲不振等症状。一般来说,这并不影响孕妇的营养素摄入,但若呕吐频繁发作,营养素的摄入就会受到严重的影响。


如何饮食调理/

轻度孕吐:

●起床前可食用苏打饼等高碳水化合物食品

●饮食以清淡为宜,多吃水果蔬菜,忌油腻

●饮食应遵循少量多餐的原则,在餐中尽量避免摄入过多的流质食物;

●如经常出现心口灼热症状,应避免食用油炸类食物,防止胃液逆流而刺激到食道黏膜

●可有针对性地适量食用酸味类的食物,它能够刺激胃液分泌,提升消化酶的活力,有益于肠胃的消化吸收,促使胃肠蠕动,进而使孕妈增加食欲,对孕早期的孕吐症状在一定程度上有改善的作用


中度以上程度孕吐:

●若恶心和呕吐持续不止,甚至无法进食,孕妈应及时到医院进行治疗。


食疗推荐/

甘蔗姜汁:将甘蔗榨汁,饮用时加入少许生姜汁。

藕橘糊:材料准备6克橘子皮,30克藕粉,适量米汤。把橘子皮用水煮成浓汁,再加进米汤,与藕粉一起调拌,加适量冰糖,稍煮一小会儿即可。

鲜橙粥:可代替为主食。材料准备2个新鲜橙子,30克粳米。洗干净橙子,去掉皮而取果肉,捣烂以后挤压出汁,作为备用;粳米煮粥,食用时加入之前备好的鲜橙汁即可。


02


便秘

阶段/

孕中期-孕晚期


症状/

一般而言,粪便干燥,且大便的间隔时间超过48小时,致使排便不畅、困难,称为便秘。怀孕期间,孕妈因胃酸减少,胃肠蠕动减慢,且很少活动,再加之胎儿逐渐增大,子宫膨胀压迫肠道使蠕动减弱,易致使肠胃胀气或便秘。


如何饮食调理/

●不宜进食热性水果,如菠萝、柿子等。

●尽量少吃辛辣刺激性的食品,如辣椒、芥末、洋葱等。

●应尽量避免食用不易消化的食物,如莲藕、蚕豆、糯米汤圆等。

●可多食用些产气的食物,如大蒜、蜂蜜等,以产气刺激肠胃蠕动,这样有利于排便。

●每日少喝1000毫升水,将水分补给充足,也可每日适量饮用鲜榨果汁约300~500毫升。

●孕妇应多食用含有丰富粗纤维的水果蔬菜及粗粮,如菠菜、香蕉等,以剌激孕妈的肠壁,加快蠕动,使粪便较易排出。粗粮不仅含有丰富的膳食纤维,而且维生素B的含量也十分充足,它可加强神经传导,从而增加胃肠蠕动。


食疗推荐/

核桃粥:材料准备100克粳米,4个核桃仁。把核桃仁捣烂,与粳米一起煮成粥。(适宜体虚肠燥的孕妈食用)

柏子仁粥:材料准备30克柏子仁,100克粳米,将之清洗干净去杂且捣烂,然后加进粳米煮成粥,食用时兑入适量蜂蜜。(适宜患有心悸、失眠、便秘的孕妈食用)

无花果粥:材料准备30克无花果,100克粳米。先把米加水煮开,再放入无花果煮成粥,食用时加入适量蜂蜜和沙糖。(适宜痔疮及便秘的孕妈)


03


贫血

阶段/

整个孕期


症状/

怀孕女性里,有15%~20%左右的孕妈会经常出现不同程度的缺铁性贫血症状。整个孕期,为满足母体组织增长和胎儿所需,孕妈需额外补给1000毫克左右铁。膳食中铁元素若摄入不足,易导致孕妈经常出现缺铁性贫血。一般来说,轻度贫血对孕妈影响不大,但严重贫血时,孕妈常常会因心肌供氧不足而引发心力衰竭,使胎儿的生长迟缓。


如何饮食调理/

●应增加肉类、动物血、动物肝脏等含铁丰富食物的摄入,孕妈可每周食用一次约100克的动物肝脏,作为常规的补铁需要。

●水果蔬菜中富含有丰富的维生素C,而维生素C有助于铁的吸收,所以孕妈应多吃些新鲜水果蔬菜。


食疗推荐/

菠菜猪肝汤:材料准备100克豬肝,200克菠菜,将它们一起放入煮成汤即可。

香菇红枣:材料准备20克水发香菇,20枚红枣,150克瘦猪肉,加入葱末、姜末、白糖、料酒、细盐等,隔水蒸熟。(每日1次)


04


妊娠水肿

阶段/

孕晚期


症状/

孕妈因下腔静脉受压,血液回流受阻,到妊娠后期足踝部经常会出现体位性水肿的症状,一般来说,这种症状经过休息后会自行消失。


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